来源：北京养生网 发布时间：2018-02-14
【导读】宝宝的健康是每个父母的最大的心愿，对于饮食的选择也不仅要多样，而且还要营养丰富，那么对于3岁宝宝来说有哪些健康营养的食谱呢?下面我们就去了解下吧。
健康食谱一：微波牛奶浸玉米
食物原料：
甜玉米棒2根、牛奶200m1、黄油15g
制作方法：
1、甜玉米棒剥去外皮，去掉玉米须，清洗干净，切成2cm厚的小圆柱。黄油切成碎屑
2、取一个适用于微波炉的圆盘，将玉米柱摆放在盘中，均匀地淋上牛奶，撒上黄油碎，之后封上保鲜膜。
3、将盘子放入微波炉，以900瓦火力加热4分钟，或者750瓦火力加热5分钟即可。
3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误
营养经：
1、用微波炉烹调玉米，一定要用甜玉米，使用糯玉米是不行的，一般大型超市都出售甜玉米，选购的时候可以用手指甲轻轻掐一下。要挑选那种汁水很多的。
2、也可以用微波炉专用器皿代替圆盘，但一定要盆上盖子，否则玉米的汁水易流失。
健康食谱二：五色紫菜汤
食物原料：
紫菜末5克，竹笋10克，豆腐50克，菠菜、水发冬菇各25克。酱油、姜末、香油各适量。
制作方法：
1、豆腐洗净，焯水，切块;冬菇、竹笋均洗净，切细丝、焯水;菠菜洗净，切小段，焯水备用。
2、锅内加水煮沸，下冬菇丝、竹笋丝、豆腐块、紫菜末、菠菜段，放酱油、姜末，待汤煮沸时，淋少许香油即可。
3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误
营养经：
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍;维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍。还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、碘等。它具有清热利尿、补肾养心、降低血压，促进人体代谢等多种功效。
健康食谱三：蟹味菇炒蟹柳
食物原料：
原料：蟹味菇150克，蟹柳100克姜3片，蒜3瓣
调料：食用油、盐、鸡精各适量
制作方法：
1、蟹柳切成菱形片，蟹味菇洗净切去蒂根;
2、锅中放油烧热，下入姜片、蒜瓣炒香，放入蟹味菇翻炒匀，之后下入蟹柳炒至蟹味菇熟，最后加盐和鸡精炒入味即可。
营养经：
蟹味菇的营养很全面，特别是赖氨酸和精氨酸的含量高过一般菇类，对青少年益智、增高具有重要的作用。其还含有多种多糖体，有提高机体免疫力的功能。
