怎么样练习爆发力_爆发力_怎么练_如何运动_锻炼方法

文章导读

每个运动员需要训练的事项都很多，其中一定有力量训练和爆发力训练。可以说力量训练是爆发力的前提

如果没有力量，运动员的肌肉能够承载的力量就比较弱，那就承载不起较强的爆发力

所以

在练习爆发力之前应该要先注意训练肌肉的力量，以及身体素质。下面，我们就一起来看看爆发力的练习吧！

负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃哈尔滨哪家医院治疗癫痫病最好或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时

上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作

以上就是爆发力的训练了，通过以上这些训练的办法，都可以使成都治疗癫痫最好的医院肌肉的力量更加的发达。如果在训练期间饮食上能够加以配合就更好了，最好吃牛肉

能够更结实。不要吃猪肉，容易长脂肪，使训练的效果变弱。再要注意的就是适当食用蛋白粉，不要过量。