冬至要做情绪的主人

摘要：医学研究认为造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

冬至，要做情绪的主人！

冬至是中国一个重要的节气，也是中华民族传统的节日，俗称冬节、长至节、亚岁等拉萨癫痫病医院。早在春秋时代，中国就用土圭观测太阳，测出了冬至，它是二十四节气中最早被制定的一个。冬至这天，太阳直射点的位置到达南回归线，北半球得到的阳光最少，白昼也达到最短。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至男装T恤，故曰冬至。过了冬至这一天，太阳直射点北移，白昼一天比一天长，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，为大吉之日。我国自古从朝廷到民间都十分重视冬至，有冬至大如年之说，冬至祭祀、家庭团聚等习俗延续至今。

现代研究表明，阴暗、缺乏光照的环境容易使人产生抑郁性情感障碍，也称季节性抑郁。这一概念在1984年由美国科学家Rosenthal提出，其主要症状为每年的秋冬季节抑郁症状反复发作，伴有睡眠增多，食欲增强，体重增加等非典型抑郁症状。其发病的机率与当月的平均气温、光照周期的长短明显相关。据统计，在高纬度地区，由于缺乏光照，季节性抑郁患病率相对较大。如佛罗里达州1%的人口患季节情绪失调症，而在华盛顿特区此比例为4%，在阿拉斯加此数字高达10%以上。冬至这天，北半球日照时间最短，不少人情感出现抑郁倾向，因此调畅情志对于冬至养生尤为重要。

医学研究认为造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少西藏治疗癫痫哪家医院好，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调美容院制服，出现情绪与精神状态的紊乱。研究表明皮质醇和褪黑素交替作用控制人体的工作睡眠周期，前者白天分泌旺盛，给人提供能量，使人注意力增加，后者使人感到疲倦嗜睡。而在高纬度地区光照不足而不能较好抑制褪黑素分泌，褪黑素水平增高，一定程度上使生物钟运动缓慢，影响着人的心情、睡眠及新陈代谢。

中医学是融合了医学、人文、社会、天文、地理等多维度体系的综合学科，认为七情可致病，而通过调控情绪又可调节脏腑功能。季节性抑郁属中医郁证的范畴，《丹溪心法酒店制服?六郁》云：气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。《类证治裁?郁证》：七情内起之郁，始而伤气，继必及血，终乃成劳。冬至期间，草木枯衰、天寒地坼的自然环境常使人触景生情，抑郁寡欢，情不外达而郁于内，易致气血失和，诸病皆生。

中医认为脾主思，思郁过度则气结，如《灵枢?本神》言：愁忧者，气闭塞而不行。气机壅滞导致脾胃气机失和，升降失常，则见胃痛、脘腹痞满、泄泻等。近年来大量研究表明，精神心理因素在功能性胃肠病发生发展中起着重要作用，其主要与脑-肠轴(brain-gutaxis)调节障碍密切相关，外源性(景象、气味等)或内感性(情绪和思维)信息通过高级中枢传出的神经冲动，均可以影响胃肠感觉、运动、分泌等。

中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮教授认为七情和悦乃健康长寿之基，也是养护脾胃的核心要素之一。临证常强调医以治病，药以疗心，十分注重与病人的交流环节，对于此类疾病患者，常通过倾听、疏导、安慰等方法消除患者顾虑，减轻其负面情绪。擅用玫瑰花、合欢花、素馨花、绿萼梅等花类中药疏肝和胃，行气解郁。盖因花者，味香可调神，气芳可辟秽，质轻而灵通，性质温和，非燥烈而无以伤阴，具有良好的活血理气，养心安神功效，尤适用于伴情志不遂的脾胃病的防治。由此，笔者认为冬至来临，你可以沏一杯花茶慢饮，看云卷云舒，让花香茶味驱散冬日的阴霾和烦忧。

冬至谈谈预防季节性抑郁的妙招：

1.自我情绪调节

正确认知季节对情绪的影响，合理安排膳食，科学安排工作和生活节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，参加文娱活动，减轻或避免各种生活应激事件的影响。如《遵生八笺》中提倡鉴赏书画、文房四宝、各种花卉及游览、登高等活动可陶冶精神，乐中求恬。还可灵活运用情感宣泄法、转移法、升华法等，使凝神敛思、精神内守，阴阳平衡。

2.适当运动锻炼

俗话说仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑，运动能调气机以练气，调情志以养神，通过形体、筋骨的运动，使经脉畅通，筋骨充荣头痛性癫痫病能治好吗，五脏安和，精血相生，内外相合，形与神俱。你可以选择早晨太阳升起时散步、跑步、练拳、跳舞，以助精神气爽，精力充沛，气机调畅，情志和顺。如果天气条件不允许武汉治疗癫痫最好的医院，不宜选择户外锻炼。

3.冬季日光浴

现代科学研究发现，季节性抑郁症患者脑部传输信息的化学物质受阳光影响，阳光照射可以使其达到平衡。日光是极好的天然抗抑郁药物，在调节人体生命节律以及心理方面有重要的作用，而早晨的阳光改善抑郁的效果最佳。一项有趣的发现是躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。意大利有学者认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸充分晒到阳光，抑郁的心情会较快消散。冬季日光浴是采集日之精华，可促进人体血液循环、加速细胞新陈代谢、改善肌肤组织营养状态、调节中枢神经和激素分泌水平，从而使人感到豁然舒展。冬至这天，全家聚餐之余，于冬阳下浴光闲谈，岂不快哉！

4.燕麦蓝莓核桃汁

调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，而植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、糙米等都富含维生素B1。核桃是所有坚果当中omega-3脂肪酸含量最高的，omega-3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，可使负责愉快感的神经传导物质，如多巴胺和血清素在细胞内外通行无阻，有助缓解抑郁，提高工作效率。蓝莓是多纤维、低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C的食物，常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善记忆力，缓解精神压力。将三者加水混合榨汁，制作简单、营养美味。冬至时节，依据个人喜好而稍加调味，喝上一杯便可以让心情美丽起来！